NOSEFO - Kondisjons- og styrketest for søk og redningslag

Innhold

Kurset inneholder en kondisjons test og en styrke test som blir gjennomført i henhold til Offshore Norge sine retningslinjer og tilfredsstiller krav til røykdykkere.

Kondisjonstest

Hos Nosefo kan du velge mellom ett av følgende 2 alternative utholdenhetstester for å dokumentere at du tilfredsstiller kravet om oksygenopptak:

Alternativ 1 (Tredemølletest med 17 kg vekt og 12% stigning) Testpersonen har en ryggsekk med vekt 17 kg på ryggen. Dette tilsvarer vekten av pressluftapparat bestående av stålflasker. Oppvarming med vekt belastning 17 kg på flat mølle med hastighet 4 km/t i tre minutter. Deretter økes farten til 5,6 km/t og stigningen settes til 12% (= 6,84 grader). Forsøkspersonen gjennomfører selve testen i seks minutter. Personer som i løpet av testen må avlaste ved å holde seg i rekkverket ved siden av tredemølla har ikke bestått. (Dersom forsøkspersonen på grunn av ustøhet må berøre rekkverket/gripe rekkverket inntil balansen er gjenetablert, skal ikke dette føre til at testen vurderes som ikke bestått).

Alternativ 2 (Cooper-test): A: Oppvarming, rolig jogg, 10 min på flat tredemølle i en fart som er 8 km/t. Etter avsluttet oppvarming stilles så farten på 10,5km/t og forsøkspersonen løper i 12 min (flat mølle). Testen er bestått hvis personen gjennomfører 12 min løping med denne hastigheten.

Styrketest

1. Test av armstrekkere og brystmuskulatur (push-up’s)

Øvelsesbeskrivelse: Testperson har på undertøy, joggesko, utrykningsbekledning og komposittflaske (ca. 10 kg) i ryggsele. Krav til bestått test: 5 repetisjoner

2. Test av albubøyere og skuldermuskulatur (Hang- up’s, horisontale)

Øvelsesbeskrivelse: Testperson har på undertøy, joggesko og utrykningsbekledning.  Testpersonen hever seg slik at brystet berører bommen/stangen og slipper seg så forsiktig ned igjen til utgangsstillingen med strake armer. Kroppen skal være helt strak under utførelsen.  Krav til bestått test: 5 repetisjoner

3. Test av kne- og hofteleddsstrekkere (knebøy)

Øvelsesbeskrivelse: Testperson har på undertøy, joggesko, utrykningsbekledning og komposittflaske (ca. 10 kg) i ryggsele. Knebøyningene skal være så dype at hofteleddet kommer lavere enn kneleddet. Ryggen skal hele tiden under utførelsen være tilnærmet loddrett. Armene er bare til støtte. De skal hele tiden være så strake som mulig og kun bidra til å holde balansen og kroppen rett. Krav til bestått test: 15 repetisjoner